[...] 30 bieg. 30 min trening siłowy i ostatnie 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja 16:19:15 Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec [...]
Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]
staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]
Dzień dobry ! Mam 20 lat. 177cm i 72kg. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Praktycznie całe ciało, kiedyś ćwiczyłem brzuch robiłem pomki, itd. Teraz kupiłem hantle, pochwyty do pompek i kółko do do absów, mam dostęp do drążka, skakanki i roweru. Używam prawie wszystkiego tylko wszystko tak wszystko chaotycznie, raz chwycę sie tego raz tego, aż później [...]
Wiec zaczynam , gram w siatkówkę od maja 6 klasy teraz obecnie jestem w klasie 2.Gim. . Mam 176cm wzrostu , ważę około 62kg (dokładnie nie wiem) , gram na lewym skrzydle , mój klub nie jest jakiś super itd, moja drużyna tez , tak naprawdę to tylko ja chyba traktuje to poważnie , reszta sie obija , chciałbym w przyszłości grac w jakieś 2 , 3 lidze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam prawie 15 lat i zauważyłem niedawno u siebie, że coś się zmieniło w dolnej części ciała. Otóż gram w piłkę nożną. Nie zawodowo, ale w miarę regularnie od ok. 2015 roku. Od tamtego czasu rozbudowałem sobie dosyć mocno mięśnie łydki i były proporcjonalne do wielkości ud. Teraz jakby są mniejsze i jak stoję w pozycji na baczność (złączona) [...]
Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]
Witam wszystkich Może będziecie w stanie mi pomóc. Otóż właśnie jestem na etapie rzucania palenia i poza tym że nie lada wyzwanie to dla mnie będzie to obawiam sie nadmiernego tycia w kresie odstawienia tego zgubnego nałogu. Kiedyś jak przestałem palić na rok to pomimo chodzenia na Muay Thai 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń w domu przytyłem [...]
16 tygodniowy program. zmiana bodzcow. tylko cwiczenia zlozone. wydaje sie byc swietny na masa i sile, szczegolnie dla ektomorfikow. co myslicie o tym programie? http://www.bodybuilding.com/fun/mahler59.htm Ps. prosze o skasowanie poprzedniego tematu. dotyczy tego samego, ale tytul kojarzyl sie z: 'mam 15lat i nie wiem jak ulozyc program' wiec [...]
proszę o wiadomości na temwat tego środka dopingującego, czyli methandienoni,czy to wpływa tylko na przyrost masy , czy też na psychikę negatywnie oczywiście . jestem zdania ,że ćwiczenia , ćwiczenia zrobią swoje w nabraniu masy , anie branie tego...
[...] pomoc do ulozenia cyklu do Winstrolu.. dodajac takze wspomagacze. Bialko, glutamina, moze jakis spalacz typu thermo speed extreme.. Normalne ze diete trzymam oraz dodaje cwiczenia aerobowe. Mam tendencje do tycia wiec musze uzyc czegos mocniejszego po dluzszym okresie i wybralem Winstrol.. Przytylem bardzo duzo z powodu wypadku i uszkodzenia [...]
Ile serii i powtórzeń robic przy diecie na mase na poszczególne partie mięśni? Klata 3 ćwiczenia 3 serie 10,8,6 inne partie mięśni 3 ćwiczenia 3 serie 12,10,8 Czy takie serie i powtórzenia są dobre przy diecie na masę?
Witajcie, mam nietypowy problem. Zawsze byłem chudy i nigdy nie miałem problemów z nadmiarem tłuszczu, jednak parę miesięcy temu miałem poważną kontuzję, przez którą całkowicie zostałem wykluczony z aktywności fizycznej i właściwie trwa to do chwili obecnej. Do tego prowadziłem bardzo nieregularny i niezdrowy tryb życia, przez co przy wzroście [...]
Okazuje się że regularne spożywanie niewielkich ilości alkoholu działa na układ krążenia podobnie, jak regularne ćwiczenia fizyczne: zwiększa poziom "dobrego" cholesterolu, który m.in. oczyszcza naczynia krwionośne z tłuszczowych złogów. Aby dojść do takich wniosków naukowcy z duńskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego przebadali 12 tys. [...]
[...] zaciekawilo mnie czy jest szansa skorygowania wady kregoslupa, ktora nabylem przy komputerze ;/ Skrzywienie w lewa, strone na silownii, czy musze sobie znalesc specjalnie cwiczenia korygujace postawe? Ponizej linki to splitow: http://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Kwesi-Keller [...]
Siemka, chciałbym Wam przedstawić moją "dziwną klate" , jaka ona jest widać na fotkach.... ćwicze hmm w wakacje zrobiłem sobie "sztange" i tak wyciskałem , 0 techniki ani nic, zaczałem sięinteresować techniką i innymi ćwiczeniami jakoś kolo rozpoczecia roku szkolnego, "profesjonalnie " cwicze jakies 2-3 tyg z hantlami , robie na klate rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich.Mam 13 lat(w czerwcu 14) ważę 89kg:O mam 171cm wzrostu.Jestem zbudowany po tacie,tata chodził kiedyś na siłownie i jest przypakowany ma duże mięśnie jest silny ja też troche...Chciałbym schudnąć a mam "oponkę"chciałbym mieć kostkę,i zrzucić...cycki...Tak wiem pewnie będziecie się śmiać dlatego chciałbym mieć coś takiego [...]
witam, zacznę od ogólników- chodzę na siłkę od miesiąca, chcę przede wszystkim zrzucić ostatnie zbędne 5kg, ale także nabrać masy mięśniowej, a zadaniem najtrudniejszym jest wszystko połączyć. Miesiąc temu ważyłem 92,9 przy 191cm, przy dzisiejszym sprawdzeniu wyszło 87,5, mam 23 lata. Poświęcam ok. godziny dziennie przy 6 treningach w tygodniu (ok [...]
Hej hej. Ogólnie zawsze byłam puszysta, ale nie przeszkadzało mi to specjalnie - kiedy byłam w stanie czyli ok 3 lata temu kardio na siłowni, rolki, itp. Schudłam wtedy 15 kg czyli do 80kg. Potem była ciąża. Nieprzespane noce, żarcie instant... Rok temu udalo mi się trochę zrzucić - poniżej 90kg, więc wsiadłam na rolki. Sezon się skończył, [...]
